Akiのロードバイク練習日記

2017年9月ロードバイク始めました。2018年6月、人生初落車で右前腕の神経と筋肉を断裂。しばらくリハビリ日記。

ウエイト

練習(2017/12/4~8)

  • 12/4(月)
    • 固定35m(3m*3:300W、300W、292W)
  • 12/5(火)
    • 固定55m(20m、10m:221W、245W)
  • 12/6(水)
    • 固定45m(5m、3m*3:240W、284W、271W、272W)
    • ウエイト
  • 12/7(木)
    • オフ
  • 12/8(金)
    • オフ

久しぶりのウエイト

水曜日は飲み会まで時間が空き、勤務地近くのエニタイムフィットネスの入会体験で久しぶりにウエイト。
軽くスクワット90kg*10*3、のつもりが2セット目から大腿四頭筋が痙攣。未だにかなりのダメージが残っています。

24時間営業の系列ジムは何となくフリーウエイト器具が乏しいイメージで食わず嫌いしていました。
実際に行ってみると、最低限のスクワットラックが設備されていたのと、フリーウエイト使用者が少なく並ばなかったので、十分活用できそうでした。
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持久系スポーツの自転車にウエイトトレーニングは必須ではありませんが、
平日の夜に通うのであれば時間のロスもあまりありません。
マッスルメモリーで楽に取り戻せる所まで取り戻しても損はないとも思われます。

週1回では毎回ひどい筋肉痛になって自転車に支障が出るのは間違いないです。
ということで、最低週2回ほど通って筋肉痛が出ない程度に慣らしていく必要がありそうです。

トレーニングをする前に読む本 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり (講談社+α文庫)

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