Akiのロードバイク練習日記

2017年9月ロードバイク始めました。2018年6月、人生初落車で右前腕の神経と筋肉を断裂。しばらくリハビリ日記。

1/22-1/28トレーニングまとめ

先週前半は風邪で休養、後半は天候の問題でローラー台トレーニングのみでした。
風邪の原因は、かなり寒い中で100TSS~200TSSのトレーニングを10日以上続けて免疫力が落ちていたのだと思います。
体力的にはトレーニングの負荷に慣れてきたものの、免疫系や他の部分に支障が出ていたようです。
当然、家にこもってトレーニングだけしているという訳にはいきません。通勤の満員電車も避けられません。
多分、睡眠時間を確保するのが最重要な気がしています。

風邪で強制的にオフをとったのが功を奏したのか、週末にピークパフォーマンスを更新できたのは非常にうれしい結果でした。
相変わらず毎回はパワーメーターを校正していないので精度は怪しいのですが。

  • 月:固定ローラー(Elite Volano)
    • 97TSS
  • 火:オフ
  • 水:オフ
  • 木:オフ
  • 金:固定ローラー(Elite Volano)
    • 126TSS
  • 土:固定ローラー(Elite Volano)+3本ローラー(Quick Motion)
    • 156TSS
    • 156TSS
  • 日:固定ローラー(Elite Volano)
    • 133TSS

土曜日は風邪で休んだ分を取り戻すべく固定+3本のローラー2部練習。
夜は温泉でチームの新年会ということで、温泉で流す疲労の蓄積と宴会のカロリーの前払いを狙います。
土曜日の練習は、2本ともZwiftの4 Flat Lap(≒40km)レースに参戦しました。

ちなみに、4 Flat Lapレースに何回か参戦して分かったことですが、

    • 1周目の最初の緩い坂~砂埃区間のアタックで分裂
    • 以後3周、ラスト1周の最後の登りまでは一定ペース
    • 最後の登りでアタック

という展開になることが多いです。
Zwiftレースでは集団で協調して前を追い上げることが殆どないので、一度集団が出来た後に先頭で頑張るメリットが全く無いのです。
トレーニング的には3 Hilly Lapの方が登りの度に出力が上がるので好みです。

ともあれ、2本の4 Flat Lapに参戦した結果、

  • 1本目(固定)
    • 20分259W
    • 60分247W
  • 2本目(3本)
    • 90分224W

ピークパフォーマンスを記録しました。
3本目はウォームアップ・ウォームダウン含めての90分です。
200W程度であればあまり力を使わずに出せるようになってきました。

以前までは、
20分平均出力から換算したFTP>60分平均出力
でしたが、同じくらいの値になっています。
昨年末から1か月程ほぼ毎日1時間以上乗れたことで、持久力がついてきた模様です。

今日は、1 Flat Lap(≒10km)に参戦しました。
f:id:Aki647:20180128155640p:plain
14分276Wとかなり好調でした。
10分のピークも268W→278Wと大きく更新できました。

今週からサドルを3ミリほど下げました。
先週まで、サドルの上で骨盤が動いたり、下死点でふくらはぎで踏む動きがありました。下死点に余裕を作り、ペダリングを安定させることが狙いです。
サドルを下げた直後は、下死点で踏みつけないようにすることと、腿前の伸展で上死点を通過することを意識しました。
慣れると違いは感じなくなりました。上死点が少し窮屈ですが、全体としては余計な動きが減ったかな?という程度です。

今週は風邪を引いてしまいましたが、全体的に体力は伸びているようです。
少しずつ本格的にトレーニングに取り組みだして3、4か月が過ぎ、一番伸びが見える時期かもしれません。
いずれ頭打ちになる時期が来ると思いますが、伸ばせる間は出来るだけ伸ばせるように頑張って行きたいと思います。

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