Akiのロードバイク練習日記

2017年9月ロードバイク始めました。2018年6月、人生初落車で右前腕の神経と筋肉を断裂。しばらくリハビリ日記。

1/29-2/4トレーニングまとめ

今週も固定ローラーでズイフトレース参加がメインです。
ロード初心者がローラー台だけでトレーニングするとどうなるかを実験するブログになってきました。

  • 月:固定ローラー(Elite Volano)
    • 113TSS
  • 火:オフ
  • 水:固定ローラー(Elite Volano)
    • 126TSS
  • 木:固定ローラー(Elite Volano)
    • 138TSS
  • 金:固定ローラー(Elite Volano)
    • 125TSS
  • 土:実走、3本ローラー、固定ローラー
    • 180TSS
    • 47TSS
    • 53TSS
  • 日:固定ローラー(Elite Volano)
    • 69TSS
    • 170TSS

土曜日は前日の雨で運良く路面の雪が解けたので一人で実走に出ました。
日曜日から来週にかけては毎日氷点下で絶望的です。
海岸沿いを20kmほど走り勾配のある区間を目指します。
f:id:Aki647:20180205184155j:plain
最初の坂の前で行き止まりでした。原因は土砂災害。
以前から更に奥で行き止まりとなっていたのですが、どんどん走行できる区間が狭くなっていきます。
日本海側は本当に自転車に向いてないと実感します。

仕方がないので帰りの20km平坦ストラバ区間でタイムトライアルをしてみました。
34:30で256W、平均時速は34.9km/h。風は横風か微順。
かなり頑張って出力してエアロなポジションを心がけましたが、ストラバ上位者とは比較になりませんでした(10位でも28分)
エアロについてはローラー台でしかトレーニングしない弊害かも知れません。

日曜日から出力測定をペダモニに換えています。
ズイフトレースの2連続通信切断で心が折れて、急遽20分測定に切り替えたのは昨日のブログに書きました。
(ペダモニが原因ではなく雪が画面についての誤操作です)
20分271Wで、自己ベストFTPは247→257Wに上昇しました。

今回の測定時の状況は、

  • 疲労気味
  • ペダモニ(これまで使っていたパワーメーターよりハッピーと思われる)
  • 20分出し切り(普段はレースの最初の20分から換算)

でした。
ベスト出力が出た原因は二番目と三番目です。
近い内に疲労を抜いて各時間の最大出力をテストしてみたい所です。

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