Akiのロードバイク練習日記

2017年9月ロードバイク始めました。2018年6月、人生初落車で右前腕の神経と筋肉を断裂。しばらくリハビリ日記。

練習日記(2/19~2/25)FTP更新

今週からストレングストレーニングを再開しました。
自室にある機材、ダンベル(40kg×2)、チューブ、アブローラーなどを使って取り組んでいきたいと思います。
時間に余裕があれば、公営ジムにてデッドリフトやクリーン・ジャークなどで刺激を入れたいところです。

週の前半はローラー台の故障で休み、土曜日はジム、日曜日は80kmの実走に。

  • 2018年2月6日(月曜日)
    • オフ
  • 2018年2月6日(火曜日)
    • ジョグ
  • 2018年2月6日(水曜日)
    • 1:00、NP258W、126TSS
    • ストレングストレーニング(自宅)
  • 2018年2月6日(木曜日)
    • 1:03、NP250W、124TSS
  • 2018年2月6日(金曜日)
    • 1:03、NP265W、140TSS
  • 2018年2月6日(土曜日)
    • 1:36、NP234W、165TSS
    • ストレングストレーニング(ジム)
  • 2018年2月6日(日曜日)
    • 1:11、NP247W、137TSS
    • 2:42、NP229W、268TSS

週序盤の休息のおかげで調子が良く、金曜日にはZwiftレースで35分282Wが出ました。
そのうち20分最大は285WでFTPを271Wに更新しました。
ただし、終了後にゼロ点校正をするとぺダモニも大変「調子が良かった」らしく、実際には-10Wくらいの様子。
f:id:Aki647:20180226195819p:plain
レース前のウォームアップで少しずつ負荷を上げたのも良かったかもしれません。
時間が無い平日の朝トレーニングですが、じっくりウォームアップするべきでしょうか。

日曜日は昼過ぎに雪が止んだのを見て実走。
海岸線沿いから通行止め区間を迂回して山の方に向かいます。
Strava区間は頑張り、それ以外は200Wで巡行。

短い登りで5分323Wのピークパフォーマンスが出ました。
以前から感じていたことですが、スタンディングの方がパワーが出しやすいです。
最大筋力の非力さを体重で補えるからか、単純にシッティングが未熟だからなのか…。
坂の方がパワーが出ますが、体重も重いので、平地区間の方がStrava順位は高いです。

今朝はオフにしましたが、先週の疲労が全く抜けていません。
ストレングストレーニングと慣れないエアロフォームを取ったためか、バイクに全く関係ない僧帽筋がひどい筋肉痛になっています。
今日はすぐに寝ようと思います。

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